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公众关注问题(第十九期)——疫情反复,如何缓解紧张、焦虑等情绪?

来源:资阳市疾病预防控制中心 健教科 发布时间:2022-03-03 浏览次数:2029次

全球疫情不断,本土疫情时有反复,很多朋友生活、工作节奏被打乱,总感觉生命健康受到威胁。

 

在这种情况下,很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪,需要及时进行调整,摆脱负面情绪,回归积极生活。

 

 

(一)接纳负性情绪

 

疫情反复,让人们原本正常的生活被打乱,焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪,我们越是压抑,越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪,积极的改变便会如期而至。

  

(二)正确认识疫情

 

面对关于疫情的大量信息,我们应理性接收、科学认识,相信官方发布,不信谣传谣,不过度解读。同时,积极关注防控科普,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的信心。

 

(三)适度调节不良情绪

 

许多人习惯把自己的心事藏在心底,殊不知,这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽,影响我们的工作和生活。产生不良情绪时,不妨尝试用合适的方法去宣泄。

 

动起来

运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来,让身体微微出汗,有助于身心状态的恢复。

 

说出来

无论何时何地,家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络,哪怕只是几句闲聊,都可以获得归属感和安全感。  

 

听起来

音乐作用于大脑,可以提高神经细胞的兴奋性,唤起积极、健康的情绪,通过神经及神经体液的调节,促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质,调节血流量、增加胃肠蠕动等,从而促进整个身体的代偿功能,增强抗病能力。

 

(四)寻求专业帮助

 

如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时,及时向心理健康机构寻求帮助,在专业人员的指导下,有针对性地解决心理困境。

 

 


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